Documentatie PTS by Emilia Online Plan Alimentar Indicatii Alimentare Retete Sanatoase Fisa Masuratori
-
Bine ai venit!
-
Incalzire
Incalzire
Orice antrenament bun, incepe cu o incalzire perfecta!
-
Stretching
Stretching
Stretching-ul este cea mai cunoscuta modalitate de refacere dupa efort!
-
Antrenament 1
Upper Body
Cat dureaza acest antrenament?
Acest antrenament dureaza 29 de minute.
Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?
1. O saltea
2. Doua greutati (Alege TU greutatea)“Don’t wish for a good body, work for it!”
-
Antrenament 2
Full Body
Cat dureaza acest antrenament?
Acest antrenament dureaza 31 de minute.
Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?
1. O saltea
2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)
3. O banda elastica scurta“When yu feel like stopping, remember why you started!”
-
Antrenament 3
Piciaore- Cardio
Cat dureaza acest antrenament?
Acest antrenament dureaza 31 de minute.
Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?
1. O saltea
2. Doua greutati (Alege TU greutatea)
3. O banda elastica scurta“You are the only one who can limit your greatness!”
-
Antrenament 4
Adbomene
Cat dureaza acest antrenament?
Acest antrenament dureaza 35 de minute.
Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?
1. O saltea
2. Doua greutati (Alege TU greutatea)“It’s never too late and you’re never too old to become better !”
-
Antrenament 5
Fesieri
Cat dureaza acest antrenament?
Acest antrenament dureaza 39 de minute.
Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?
1. O saltea
2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)
3. O banda elastica scurta“Your desire to change must be greater than your desire to stay the same!”
-
Antrenament 6
Cardio
Cat dureaza acest antrenament?
Acest antrenament dureaza 31 de minute.
Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?
1. O saltea
2. Doua greutati (Alege TU greutatea)“No masterpiece was ever created by a lazy artist!”
-
Antrenament 7
Picioare
Cat dureaza acest antrenament?
Acest antrenament dureaza 30 de minute.
Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?
1. O saltea
2. Doua greutati (Alege TU greutatea)
3. O banda elastica scurta“You are braver than you believe, stronger than you seem and smarter than you think!”
-
Antrenament 8
Upper Body
Cat dureaza acest antrenament?
Acest antrenament dureaza 33 de minute.
Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?
1. O saltea
2. Doua greutati (Alege TU greutatea)“I’ve learned that something consctructiv comes from every defeat!”
-
Antrenament 9
Fesieri
Cat dureaza acest antrenament?
Acest antrenament dureaza 32 de minute.
Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?
1. O saltea
2. Doua greutati (Alege TU greutatea)
3. O banda elastica scurta“Good is not good when better is expected!”
-
Antrenament 10
Full Body
Cat dureaza acest antrenament?
Acest antrenament dureaza 31 de minute.
Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?
1. O saltea
2. Doua greutati (Alege TU greutatea)“Get up every morning and tell yourself: I can do this!”
-
Antrenament 11
Picioare-Fesieri
Cat dureaza acest antrenament?
Acest antrenament dureaza 36 de minute.
Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?
1. O saltea
2. Doua greutati (Alege TU greutatea)
3. Un elastic scurt“It never gets easier, you just get better!”
-
Antrenament 12
Cardio
Cat dureaza acest antrenament?
Acest antrenament dureaza 34 de minute.
Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?
1. O saltea
2. Doua greutati (Alege TU greutatea)“Dream bigger! Do bigger!”