Documentatie PTS by Emilia Online                                                               Indicatii Alimentare                                                       Retete Sanatoase                                                               Fisa Masuratori

  • Incalzire

    Incalzire

    Orice antrenament bun, incepe cu o incalzire perfecta!

  • Stretching

    Stretching

    Stretching-ul este cea mai cunoscuta modalitate de refacere dupa efort!

  • Antrenament 1

    LEGS

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 29 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “Don’t wish for a good body, work for it!”

  • Antrenament 2

    UPPER BODY

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 23 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)
    3. O banda elastica scurta

    “When yu feel like stopping, remember why you started!”

  • Antrenament 3

    HIIT

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 27 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “You are the only one who can limit your greatness!”

  • Antrenament 4

    LEGS/BOOTY


    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 30 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “It’s never too late and you’re never too old to become better !”

  • Antrenament 5

    CORE

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 29 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)

    “Your desire to change must be greater than your desire to stay the same!”

  • Antrenament 6

    UPPER BODY

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 31 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “No masterpiece was ever created by a lazy artist!”

  • Antrenament 7

    CARDIO

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 30 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “You are braver than you believe, stronger than you seem and smarter than you think!”

  • Antrenament 8

    FESIERI

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 32 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)
    3. O banda elastica scurta

    “Success comes from having dreams that are bigger than your fears!”

  • Antrenament 9

    CORE

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 27 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “It’s not what you look at that matters, it/s what you see!”

  • Antrenament 10

    LEGS

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 28 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “You must expect great things of yourself, before you can do them”

  • Antrenament 11

    HIIT

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 30 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “We can see through others only when we can see through ourselves”

  • Antrenament 12

    Full Body

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 31 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “Get up every morning and tell yourself: I can do this!”


Documentatie PTS by Emilia Online                                                               Indicatii Alimentare                                                       Retete Sanatoase                                                               Fisa Masuratori

  • Incalzire

    Incalzire

    Orice antrenament bun, incepe cu o incalzire perfecta!

  • Stretching

    Stretching

    Stretching-ul este cea mai cunoscuta modalitate de refacere dupa efort!

  • Antrenament 1

    FULL BODY

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 28 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “You must expect great things from yourself before you can do them!”

  • Antrenament 2

    CARDIO

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 28 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)

    “I will not be stopped!”

  • Antrenament 3

    CORE

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 29 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)

    “Your desire to change must be greater than your desire to stay the same!”

  • Antrenament 4

    LEGS

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 28 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)
    3. O banda elastica scurta

    “Great things never comes from confort zone!”

  • Antrenament 5

    UPPER BODY

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 33 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “You didn’t come this far to only come this far!”

  • Antrenament 6

    HIIT

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 27 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “You are the only one who can limit your greatness!”

  • Antrenament 7

    BOOTY

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 39 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)
    3. O banda elastica scurta

    “Don’t let the fear of losing be greater than the excitement of winning!”

  • Antrenament 8

    FULL BODY

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 31 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “Get up every morning and tell yourself: I can do this!”

  • Antrenament 9

    INTENSE LEGS

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 34 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)
    3. O banda elastica scurta

    “Do you want to know who you are? Don’t ask! ACT! Action will delineate and define you!”

  • Antrenament 10

    UPPER BODY

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 23 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)
    3. O banda elastica scurta

    “When yu feel like stopping, remember why you started!”

  • Antrenament 11

    CARDIO

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 31 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “No masterpiece was ever created by a lazy artist!”

  • Antrenament 12

    LEGS/BOOTY


    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 30 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “It’s never too late and you’re never too old to become better !”