Documentatie PTS by Emilia  Online                                           Plan Alimentar                                             Indicatii Alimentare

Retete Sanatoase

Fisa Masuratori

 

 

LUNA 1

Luna 2

Luna 3

Luna 4

Luna 5

  • Bine ai venit!

  • Incalzire

    Incalzire

    Orice antrenament bun, incepe cu o incalzire perfecta!

  • Stretching

    Stretching

    Stretching-ul este cea mai cunoscuta modalitate de refacere dupa efort!

  • Antrenament 1

    Picioare- Abdomen

    Cat dureaza acest antrenament?

    Primul tau antrenament dureaza 24 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati mici

    “The only bad workout is the one that didn’t happen!”

  • Antrenament 2

    Upper Body

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 26 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)

    “Fitness is not about being better than someone else, is about being better than you used to be!”

  • Antrenament 3

    Cardio

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 28 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea

    “All progress takes places outside the comfort zone !”

  • Antrenament 4

    Fesieri

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 35 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)
    3. O banda elastica (Scurta)

    “The difference between the impossible and the possible lies in a person’s determination!”

  • Antrenament 5

    Full Body

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 34 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)

    “Work hard in silence. Let succes be your noise!”

  • Antrenament 6

    Picioare

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 31 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)
    3. O banda elastica (Scurta)

    “Obstacle can’t stop you. Problems can’t stop you. People can’t stop you. only YOU can stop YOU !”

  • Antrenament 7

    Cardio

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 28 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)

    “My best is yet to come!”

  • Antrenament 8

    Upper Body

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 33 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)

    “What hurts today makes you feel stronger tomorrow!”

  • Antrenament 9

    Fesieri

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 36 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)
    3. O banda elastica (Scurta)

    “Once you see results, it becomes an addiction!”

  • Antrenament 10

    Upper Body

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 32 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)

    “Push yourself because no one is going to do it for you!”

  • Antrenament 11

    Cardio

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 37 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)

    “It doesn’t matter how slowly you go as long as you don’t stop!”

  • Antrenament 12

    Picioare- Abdomen


    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 28 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)

    “The only one bad workout is the one that didn’t happen!”

  • Antrenament 13

    Upper Body

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 29 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “Don’t wish for a good body, work for it!”

  • Antrenament 14

    Full Body

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 31 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)
    3. O banda elastica scurta

    “When yu feel like stopping, remember why you started!”

  • Antrenament 15

    Piciaore- Cardio

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 31 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)
    3. O banda elastica scurta

    “You are the only one who can limit your greatness!”

  • Antrenament 16

    Adbomene

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 35 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “It’s never too late and you’re never too old to become better !”

  • Antrenament 17

    Fesieri

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 39 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)
    3. O banda elastica scurta

    “Your desire to change must be greater than your desire to stay the same!”

  • Antrenament 18

    Cardio

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 31 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “No masterpiece was ever created by a lazy artist!”

  • Antrenament 19

    Picioare

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 30 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)
    3. O banda elastica scurta

    “You are braver than you believe, stronger than you seem and smarter than you think!”

  • Antrenament 20

    Upper Body

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 33 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “I’ve learned that something consctructiv comes from every defeat!”

  • Antrenament 21

    Fesieri

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 32 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)
    3. O banda elastica scurta

    “Good is not good when better is expected!”

  • Antrenament 22

    Full Body

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 31 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “Get up every morning and tell yourself: I can do this!”

  • Antrenament 23

    Picioare-Fesieri

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 36 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)
    3. Un elastic scurt

    “It never gets easier, you just get better!”

  • Antrenament 24

    Cardio

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 34 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “Dream bigger! Do bigger!”

  • Antrenament 25

    Full Body

    Cat dureaza acest antrenament?

    Primul tau antrenament dureaza 31 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati mici
    3. Un elastic scurt

    “The key to succes is to focus on goals, not obstacles!”

  • Antrenament 26

    Picioare

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 30 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)
    3. Un elastic scurt

    “Believe you can and you’re halfway there!”

  • Antrenament 27

    Upper Body

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 28 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea

    “When you have a dream, you’ve got to grab it and never let go!”

  • Antrenament 28

    Fesieri

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 35 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)
    3. O banda elastica (Scurta)

    “Good is not good when better is expected!”

  • Antrenament 29

    Cardio

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 29 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)

    “Success doesn’t just find you. You have to and get it!”

  • Antrenament 30

    Upper Body

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 31 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)

    “Your limitation it’s only your imagination!”

  • Antrenament 31

    Picioare-Fesieri

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 34 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)
    3. O banda elastica scurta

    “Sometimes later becomes never. Do it now!”

  • Antrenament 32

    Cardio- Abs

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 33 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)

    “Wake up with determination, go to bad with satisfaction!”

  • Antrenament 33

    Full Body

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 31 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)

    “If you can’t do great things, do small things in a great way!”

  • Antrenament 34

    Picioare

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 30 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)

    “You are braver than you believe, stronger than you seem, and smarter than you think!”

  • Antrenament 35

    Upper Body

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 32 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)

    “What hurts today, makes you stronger tomorrow!”

  • Antrenament 36

    Upper Body

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 33 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “I’ve learned that something consctructiv comes from every defeat!”

    [pane title=”Antrenament 37″ background_image=””]

    LEGS

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 29 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “Don’t wish for a good body, work for it!”

  • Antrenament 38

    UPPER BODY

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 23 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)
    3. O banda elastica scurta

    “When yu feel like stopping, remember why you started!”

  • Antrenament 39

    HIIT

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 27 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “You are the only one who can limit your greatness!”

  • Antrenament 40

    LEGS/BOOTY


    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 30 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “It’s never too late and you’re never too old to become better !”

  • Antrenament 41

    CORE

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 29 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)

    “Your desire to change must be greater than your desire to stay the same!”

  • Antrenament 42

    UPPER BODY

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 31 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “No masterpiece was ever created by a lazy artist!”

  • Antrenament 43

    CARDIO

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 30 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “You are braver than you believe, stronger than you seem and smarter than you think!”

  • Antrenament 44

    FESIERI

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 32 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)
    3. O banda elastica scurta

    “Success comes from having dreams that are bigger than your fears!”

  • Antrenament 45

    CORE

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 27 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “It’s not what you look at that matters, it/s what you see!”

  • Antrenament 46

    LEGS

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 28 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “You must expect great things of yourself, before you can do them”

  • Antrenament 47

    HIIT

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 30 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “We can see through others only when we can see through ourselves”

  • Antrenament 48

    Full Body

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 31 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “Get up every morning and tell yourself: I can do this!”

  • Antrenament 49

    Picioare

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 26 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “Success is goiung from failure to failure without losing your enthusiasm”

  • Antrenament 50

    Full Body

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 28 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “You must expect great things from yourself before you can do them!”

  • Antrenament 51

    HIIT

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 31 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “If they say it’s impossible, it’s impossible for them, not for you!”

  • Antrenament 52

    UPPER BODY

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 33 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “You didn’t come this far to only come this far!”

  • Antrenament 53

    LEGS BOOTY

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 34 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “Very little is needed to make a happy life, it’s all within yourself in your way of thinking!”

  • Antrenament 54

    CARDIO

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 33 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “IF you fall, I’ll be there!”

  • Antrenament 55

    FULL BODY

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 32 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “I’m not a product of my circumstances. I am a prduct of my own decicions!”

  • Antrenament 56

    HIIT

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 33 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “If you fall I’ll be there!”

  • Antrenament 57

    Picioare ABS

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 34 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “If you fall I’ll be there!”

  • Antrenament 58

    CORE

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 34 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “If you fall I’ll be there!”

  • Antrenament 59

    CARDIO

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 31 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati (Alege TU greutatea)

    “No masterpiece was ever created by a lazy artist!”

  • Antrenament 60

    UPPER BODY

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 23 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)
    3. O banda elastica scurta

    “When yu feel like stopping, remember why you started!”

  • Antrenament 61

    LEGS

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 28 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)
    3. O banda elastica scurta

    “No pain, no gain!”

  • Antrenament 62

    UPPER BODY

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 29 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)
    3. O banda elastica scurta

    “No pain, no gain!”

  • Antrenament 63

    HIIT

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 29 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)
    3. O banda elastica scurta

    “No pain, no gain!”

  • Antrenament 64

    FULL BODY

    Cat dureaza acest antrenament?

    Acest antrenament dureaza 29 de minute.

    Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?

    1. O saltea
    2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)
    3. O banda elastica scurta

    “No pain, no gain!”

[/pane] [/accordion]
[/column]