Documentatie PTS by Emilia Online Plan Alimentar Indicatii Alimentare Retete Sanatoase Fisa Masuratori
-
Bine ai venit!
-
Incalzire
Incalzire
Orice antrenament bun, incepe cu o incalzire perfecta!
-
Stretching
Stretching
Stretching-ul este cea mai cunoscuta modalitate de refacere dupa efort!
-
Antrenament 1
Picioare- Abdomen
Cat dureaza acest antrenament?
Primul tau antrenament dureaza 24 de minute.
Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?
1. O saltea
2. Doua greutati mici“The only bad workout is the one that didn’t happen!”
-
Antrenament 2
Upper Body
Cat dureaza acest antrenament?
Acest antrenament dureaza 26 de minute.
Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?
1. O saltea
2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)“Fitness is not about being better than someone else, is about being better than you used to be!”
-
Antrenament 3
Cardio
Cat dureaza acest antrenament?
Acest antrenament dureaza 28 de minute.
Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?
1. O saltea
“All progress takes places outside the comfort zone !”
-
Antrenament 4
Fesieri
Cat dureaza acest antrenament?
Acest antrenament dureaza 35 de minute.
Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?
1. O saltea
2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)
3. O banda elastica (Scurta)“The difference between the impossible and the possible lies in a person’s determination!”
-
Antrenament 5
Full Body
Cat dureaza acest antrenament?
Acest antrenament dureaza 34 de minute.
Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?
1. O saltea
2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)“Work hard in silence. Let succes be your noise!”
-
Antrenament 6
Picioare
Cat dureaza acest antrenament?
Acest antrenament dureaza 31 de minute.
Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?
1. O saltea
2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)
3. O banda elastica (Scurta)“Obstacle can’t stop you. Problems can’t stop you. People can’t stop you. only YOU can stop YOU !”
-
Antrenament 7
Cardio
Cat dureaza acest antrenament?
Acest antrenament dureaza 28 de minute.
Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?
1. O saltea
2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)“My best is yet to come!”
-
Antrenament 8
Upper Body
Cat dureaza acest antrenament?
Acest antrenament dureaza 33 de minute.
Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?
1. O saltea
2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)“What hurts today makes you feel stronger tomorrow!”
-
Antrenament 9
Fesieri
Cat dureaza acest antrenament?
Acest antrenament dureaza 36 de minute.
Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?
1. O saltea
2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)
3. O banda elastica (Scurta)“Once you see results, it becomes an addiction!”
-
Antrenament 10
Upper Body
Cat dureaza acest antrenament?
Acest antrenament dureaza 32 de minute.
Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?
1. O saltea
2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)“Push yourself because no one is going to do it for you!”
-
Antrenament 11
Cardio
Cat dureaza acest antrenament?
Acest antrenament dureaza 37 de minute.
Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?
1. O saltea
2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)“It doesn’t matter how slowly you go as long as you don’t stop!”
-
Antrenament 12
Picioare- Abdomen
Cat dureaza acest antrenament?
Acest antrenament dureaza 28 de minute.
Ce echipament ai nevoie pentru acest antrenament?
1. O saltea
2. Doua greutati ( Alege TU greutatea)“The only one bad workout is the one that didn’t happen!”