Există multe motive pentru care avem grasime pe abdomen, inclusiv o dietă slabă, lipsa exercițiilor fizice și stresul.

O nutriție echilibrata , creșterea activității fizice și modificarea stilului de viață pot ajuta.

Grăsimea “de pe burtă” se referă la grăsimea din jurul abdomenului. Există două tipuri de grăsime abdominală:

Viscerală: Această grăsime înconjoară organele unei persoane.
Subcutanată: Aceasta este grăsimea care este situata sub piele.

Complicațiile de sănătate cauzate de grăsimea viscerală sunt mai dăunătoare decât prezența grăsimii subcutanate.
Oamenii pot face multe modificări ale stilului de viață și ale dietei pentru a pierde a arde grasimea de pe abdomen.

De ce este periculoasă grăsimea abdominală?

A fi supraponderal este una dintre principalele cauze ale bolilor majore.
Excesul de grăsime abdominală poate crește riscul de:
• boala de inima
• atacuri de cord
• tensiune arterială crescută
• accident vascular cerebral
• diabet de tip 2
• astm
• cancer mamar
• cancer de colon

Cauzele grăsimii abdominale

Cauzele frecvente ale excesului de grăsime abdominală includ:

1. Dieta slabă
Alimentele zaharoase, cum ar fi prăjiturile și bomboanele, precum și băuturile precum sifonul și sucul de fructe pot:
• provoca creșterea în greutate
• încetinirea metabolismulului unei persoane
• reduceerea capacitatii unei persoane de a arde grăsimi

Dietele sărace în proteine ​​și bogate în carbohidrați pot afecta, de asemenea, greutatea. Proteinele ajută o persoană să simtă satietate pentru mai mult timp, iar persoanele care nu includ proteine în dieta lor pot mânca mai multe alimente în general.
Grăsimile trans, în special, pot provoca inflamații și pot duce la obezitate. Grăsimile trans se găsesc în multe alimente, inclusiv în fast-food și produse de patiserie, cum ar fi brioșele și biscuiții.
Un studiu facut in 2015 recomandă ca oamenii să înlocuiască grăsimile trans cu alimente sănătoase din cereale integrale, grăsimi mononesaturate și grăsimi polinesaturate.
Citirea etichetelor alimentelor poate ajuta o persoană să stabilească dacă alimentele sale conțin grăsimi trans.

2. Prea mult alcool
Consumul de alcool în exces poate provoca o varietate de probleme de sănătate, inclusiv boli hepatice și inflamații.
Un raport din 2015 privind consumul de alcool și obezitate a constatat că consumul excesiv de alcool determină bărbații să se îngrașe în jurul burtelor, deși rezultatele studiilor la femei sunt inconsistente.

3. Lipsa activitatii fizice

Dacă o persoană consumă mai multe calorii decât arde, se va îngrășa.
Un stil de viață inactiv îngreunează o persoană să scape de excesul de grăsime, în special în jurul abdomenului.

4. Stresul
Un hormon steroid cunoscut sub numele de cortizol ajută corpul să controleze și să facă față stresului. Atunci când o persoană se află într-o situație periculoasă sau cu presiune ridicată, corpul său eliberează cortizol și acest lucru poate afecta metabolismul.
Oamenii deseori caută mâncare pentru confort atunci când se simt stresați. Cortizolul face ca excesul de calorii să rămână în jurul abdomenului și a altor zone ale corpului pentru o utilizare ulterioară.

5. Genetica
Există unele dovezi că genele unei persoane pot juca un rol în faptul că devin obeze. Oamenii de știință cred că genele pot influența comportamentul, metabolismul și riscul de a dezvolta obezitate.
Factorii de mediu și comportamentul joacă, de asemenea, un rol în probabilitatea ca oamenii să devină obezi.

6. Somn putin
Un studiu din 2013 leagă creșterea în greutate de durata scurtă a somnului, care ar putea duce la un exces de grăsime din burtă. Cu toate acestea, cauzalitatea nu poate fi dedusă din acest studiu.
Durata scurtă a somnului este legată de creșterea consumului de alimente, care poate juca un rol în dezvoltarea grăsimii abdominale.
Nedormirea suficientă poate, de asemenea, să ducă la comportamente alimentare nesănătoase, cum ar fi alimentația emoțională.

7. Fumatul
Este posibil ca cercetătorii să nu considere fumatul drept o cauză directă a grăsimii din burtă, dar cred că este un factor de risc.
Un studiu din 2012 publicat în jurnal a arătat că, deși obezitatea era aceeași între fumători și nefumători, fumătorii aveau mai multă burtă și grăsime viscerală decât nefumătorii.
Cum să pierzi grăsimea abdominală

Următorii pași pot ajuta oamenii să piardă grăsimea nedorită a abdomenului:

1. Îmbunătățirea dietei lor
O dietă sănătoasă și echilibrată poate ajuta o persoană să piardă în greutate și, de asemenea, este probabil să aibă un efect pozitiv asupra sănătății sale generale.
Este posibil ca oamenii să dorească să evite zahărul, alimentele grase și carbohidrații rafinați care au un conținut nutritiv redus. În schimb, pot mânca multe fructe și legume, proteine ​​slabe și carbohidrați complecși.

2. Reducerea consumului de alcool
O persoană care încearcă să piardă excesul de grăsime abdominală poate monitoriza consumul de alcool. Băuturile alcoolice conțin adesea zahăr suplimentar, care poate contribui la creșterea în greutate.

3. Creșterea exercițiului
Un stil de viață sedentar poate duce la multe probleme grave de sănătate, inclusiv la creșterea în greutate. Persoanele care încearcă să slăbească ar trebui să includă o cantitate bună de exerciții fizice în rutina lor zilnică.
Efectuarea atât a exercițiilor aerobice, cât și a antrenamentului de forță îi poate ajuta pe oameni la arderea grasimii de pe abdomen

4. Obținerea mai multă lumină solară
O revizuire din 2016 indică faptul că expunerea la soare la animale ar putea duce la o reducere a creșterii în greutate și a disfuncției metabolice.
Analiza notează că puține studii au analizat efectele luminii solare asupra oamenilor în ceea ce privește creșterea în greutate și că sunt necesare mai multe cercetări.

5. Reducerea stresului
Stresul poate determina o persoană să se îngrașe. Eliberarea hormonului de stres cortizol influențează pofta de mâncare a unei persoane și i-ar putea determina să mănânce mai mult.
Tacticile de ameliorare a stresului includ atenție și meditații

CategoryUncategorised
Write a comment:

*

Your email address will not be published.

Logo_footer   
     © 2021 PTS by Emilia All rights reserved