Legs Up the Wall Pose (Viparita Karani)

     Legs up to the wall pose este o postură din yoga de restaurare care permite mintii și corpului să se relaxeze, ameliorând stresul și tensiunea. Este una dintre cele mai abordabile ipostaze de yoga, deoarece nu necesită multă flexibilitate sau putere. Dar, deși este o poziție pasivă, beneficiile sale sunt destul de uimitoare. Legs Up the Wall este, de asemenea, o pozitie excelentă și calmantă pentru meditațiile de dimineață sau de culcare.

Cum se executa?

  1. Începeți prin a crea un spațiu confortabil în jurul unui perete – preferatul meu este să stau doar în pat cu picioarele sus pe perete (asta desigur daca aveti patul langa perete).
  2. Apoi, apropiati fesierii cât mai aproape de perete.
  3. Ridică-ți picioarele pe perete până când corpul tău este într-o poziție oarecum în formă de L.
  4. Faceți orice ajustări pentru a facilita un spațiu mai relaxant – poate așezați o pernă sub cap sau lăsați brațele să se sprijine pe burtă sau în lateral.
  5. Concentrați-vă asupra respirației – încercați să vă alungiți respirația, inspirand profund și lent pe nas și  expirand profund și lent tot pe nas.

Beneficii:

     Pozitia Legs Up the Wall ar putea fi ceea ce avem nevoie cu toții după o zi intensă de muncă – sau în orice moment cu adevărat când există prea multă tensiune stocată în corpul nostru.

 

Iată 10 beneficii ale acestei posturi calmante de yoga pentru sănătate:

  1. Relaxează mintea și corpul – Legs Up the Wall este o modalitate excelentă de a vă calma nervii și de a vă face să vă simțiți mai bine. Veți putea să vă relaxați profund, să eliberați anxietate și tensiune și să vă readuceți în echilibru. Poate readuce corpul la propria sa capacitate înnăscută de odihnă, relaxare și auto-vindecare.
  2. Crește circulația – Această poziție poate ajuta la edemul din picioare, inversând efectele gravitației asupra corpului inferior. De asemenea, facilitează drenajul venos și îmbunătățește mișcarea lichidului limfatic pentru persoanele care au tensiune arterială scăzută sau petrec mult timp în picioare în timpul zilei. Ridicarea picioarelor favorizează drenajul din excesul de acumulare de lichid și ajută circulația facilitând întoarcerea sângelui înapoi la inimă.
  3. Calmează crampele musculare – Este una dintre cele mai bune modalități de a ajuta la drenarea tensiunii și de a calma picioarele umflate. Acest lucru poate fi terapeutic după zbor, activitate fizică sau din efectele dăunătoare ale șederii / statului în picioare în timpul zilei. Mai mult decât atât, Legs Up the Wall poate ajuta chiar și la relaxarea pelvisului și poate ușura crampele menstruale și problemele conexe, cum ar fi durerile de spate, durerile de cap și durerile abdominale. Mușchii pelvieni se eliberează în mod natural și se relaxează în această poziție (cu atât mai mult cu o pernă sub pelvis), rezultând un exercițiu constructiv pentru un planșor pelvian hipertonic (tensionat).
  4. Se întind bicepsi femurali  și fesierii – Pozitia picioarelor sus pe perete întinde ușor femuralii, fesierii, coloana vertebrală și șoldurile în timp ce scoateți presiunea de pe partea inferioară a spatelui. Mai mult, unghiul corpului în această postură reduce curba coloanei lombare, care va alungi și întinde mușchii spatelui. Cu cât șoldurile sunt mai aproape de perete, cu atât mai multă întindere veți crea în femurali. Oferă un impuls ușor în timp ce vă îmbunătățește flexibilitatea.
  5. Ameliorează tensiunea spatelui – Pozitia picioarelor în sus perete ameliorează presiunea și etanșeitatea regiunii lombare, relaxând în același timp mușchii din această zonă. Presiunea este eliberată de coloana vertebrală în decubit dorsal (în special pe pat sau pernă), eliberând spatele de tulpina ușoară. Se întind ușor femuralii și partea din spate a gâtului pentru a ușura durerile de spate.
  6. Ameliorează durerile de cap și migrenele – Deoarece majoritatea durerilor de cap sunt de obicei legate de tensiune, pozitia picioare în sus de perete ajută la întinderea și relaxarea ușoară a mușchilor din gât, umeri și spate, îmbunătățind în același timp circulația fluxului de sânge în cap.
  7. Îmbunătățește digestia – Când combinați cu o respiratie mai lungă si lenta in pozitia  picioarelor în sus pe perete, veți atinge sistemul nervos de „odihnă și digestie”. În această stare, corpul tău va digera activ orice ai mâncat, precum și va lucra pentru a-ți vindeca și repara corpul.
  8. Îmbunătățește somnul – Legs Up the Wall este o poziție minunat de relaxare. Aspectul semi-culcat al ridicării picioarelor, combinat cu respirația controlată duce la o încetinire a corpului. Acest lucru se manifestă printr-o frecvență cardiacă redusă, care provoacă un răspuns de relaxare și, la rândul său, ajută la scăderea anxietății, stresului și insomniei. Această poziție este ideală înainte de culcare, dacă vă luptați cu somnul.
  9. Ajută la calmarea minții – relaxându-vă pe deplin corpul și concentrându-vă pe respirația profundă în poza Legs Up the Wall, veți evoca o stare meditativă. Pe măsură ce respiri, predate și dai drumul, te vei trezi alunecând în pace și fericire.
  10. Vă oferă toate avantajele inversării, fără efort – La fel ca și inversarea yoga, pozitia Legs Up the Wall poate contribui la creșterea nivelului de energie, inversarea efectelor gravitației asupra întregului sistem, ajută la echilibrarea tensiunii arteriale și la calmarea durerii. Deși această ipostază necesită mult mai puțin efort, veți obține în continuare multe dintre beneficiile practicării unei inversiuni active, în timp ce vă odihniți și vă predați pe deplin.

Facebook     Instagram

Write a comment:

*

Your email address will not be published.

Logo_footer   
     © 2021 PTS by Emilia All rights reserved